#راه_های_غلبه_بر_کمالگرایی_منفی
۱. با خودگویی های منفی خود از جمله اینکه “اینکار به اندازه کافی خوب نیست” یا ” تو نمیتونی اینکار را به بهترین شکل انجام بدی” مقابله کنید.
از خودتان سؤال‌های مختلف بپرسید و جواب‌های واقعی بدهید: «چه قسمتی از کار داره خوب پیش می‌ره؟ از چه قسمت‌هایی راضی‌ام؟ هدف کاری که دارم انجامش می‌دم چیه؟ دارم به این هدف نزدیک می‌شم یا نه؟» اگر با خودتان به این نتیجه رسیدید که اوضاع بر وفق مراد نیست، نباید تسلیم بشوید، بلکه باید از خودتان بپرسید که علت چیست. همین که بدانید چرا کارتان نتیجه نداده است، می‌تواند سرنخی باشد که قدم بعدی را از آنجا آغاز کنید.
۲. صبور باشید و مراحل را گام به گام جلو ببرید:
خیلی از کارها زمان می‌برد تا در حد انتظارات‌مان خوب از آب دربیایند و به همین خاطر ممکن است نتیجه‌ی بسیاری کارها در تلاش‌های ابتدایی با نتیجه‌ی دلخواه‌مان فاصله داشته باشد. بدانید هرکاری با صبر و ممارست به‌بار می‌نشیند. پس وقتی کار نیمه‌تمام‌تان را ارزیابی می‌کنید و خلأها و نواقص را می‌بینید، به‌جای اینکه با قضاوت زودهنگام به خودتان تلقین کنید که گویا قرار نیست به هدف برسید، به مسیرتان ادامه بدهید و مراحل بعدی کار را در پیش بگیرید.
۳. بجای تمرکز بر جزییات بی اهمیت بر بخش های مهم تمرکز کنید:
اگر احساس کردید که دارید زمان و توجه زیادی را به قسمتی از کار که لزوما نیازمند آن‌همه رسیدگی نیست اختصاص می‌دهید، حتما از خودتان بپرسید که آیا بهتر نیست وقت و انرژی خود را در قسمت دیگری از پروژه که نیازمند رسیدگی بیشتر است، صرف کنید. پرسش دقیق‌تر این است که آیا صرف زمان و انرژی بیشتر روی این قسمت از کار واقعا در نتیجه‌ی نهایی تفاوتی ایجاد می‌کند یا خیر.
۴. به دنبال پیامد نباشید از فرآیند لذت ببرید:
بجای تمرکز بر نتیجه خاصی، از مسیر لذت ببرید، لذت یا هدف کارِ درحال‌انجام را پیدا کنید، احتمالا می‌توانید آن کار را باکیفیت‌تر انجام بدهید. اگر پرفشار و مضطرب کار کنید، میدان دیدتان تنگ‌تر و تنگ‌تر خواهد شد، تا جایی که ممکن است بیهوده درگیر جزئیات بی‌اهمیت شوید. اما کسی که از انجام کارش لذت می‌برد، میدان دیدش گسترده‌تر می‌شود و اشتیاقش در انجام کار باعث نتیجه‌ی بهتر خواهد شد.
ادامه در کامنت…
#موفقیت #روانشناسی #کمالگرایی #اهمالکاری #پیشرفت #اضطراب #افسردگی #وسواس #لذت #تمرکز #ازدواج #شغل #دوستی #سکس #مقایسه #خودسرزنشی #زنان #مردان #اعتماد_به_نفس
#هدف #دانشگاه #دکتر_المیرا_آریانا #مشاوره
ثبت ديدگاه